Ik in de overgang? Nee hoor!
Waarom praten we zo weinig openlijk over de overgang? Veel vrouwen ervaren schaamte, omdat de klachten heel persoonlijk en privé zijn. Zeker in het begin zijn klachten zo vaag, dat veel vrouwen niet door hebben dat ze in overgang zitten. In de eerste fase menstrueer je ook nog gewoon, waardoor het vaak niet gekoppeld wordt aan de overgang.
De overgang start meestal rond 45-50 jaar en heeft hormonaal gezien grofweg twee fases. De kenmerken verschillen sterk qua intensiteit per persoon. In de eerste fase, de peri-menopauze, daalt de progesteron- spiegel, waardoor oestrogeen relatief gezien stijgt. We spreken in deze fase ook wel van oestrogeendominantie.
Menstruaties zijn pijnlijker en volgen korter op elkaar. Je komt aan, hebt hoofdpijn, houdt vocht vast, je stemmingen wisselen en je slaapt vaak slecht. De tweede fase, de post-menopauze, daalt ook de oestrogeenspiegel doordat de eierstokken niet meer werken. Dit is vaak de periode rond de menopauze, dus bij het onregelmatig worden en wegvallen van je menstruatie. In deze fase worden stemmingen mogelijk nog heftiger, je krijgt opvliegers, je kan last krijgen van nachtelijke zweetaanvallen, concentratieverlies, incontinentie en osteoporose (botafbraak). De eindperiode is vaak het zwaarste, maar hou vol, want de periode na de overgang wordt door veel vrouwen aangeduid als de meest gelukkige periode van hun leven. Veel vrouwen lopen vaak lang met klachten rond zonder te beseffen dat ze in de overgang zitten. Dat is jammer want, je kan zeker dingen doen om op een positieve manier met deze fase om te gaan en daarmee sommige effecten te verzachten. Vooral op het gebied van voeding en beweging.
Hier een 5 tips op een rijtje:
Overgewicht
Rond de overgang heb je nog maar 65% van de calorieën nodig die je als twintiger nodig had. Het is dus aan te raden om op tijd je eetgewoontes aan te passen en vaker en intensiever te gaan trainen.
Buikvet en krachttraining
Veel vrouwen krijgen tijdens de overgang een buikje, vooral rondom de maagstreek en de taille. Krachttraining helpt om buik- en taillevet kwijt te
raken.
Dalende botdichtheid
Botten worden beschermd door de hormonen oestrogeen en progesteron. Rond en na de overgang is er een afname van deze hormonen, waardoor
botafbraak plaatsvindt. Voldoende calciumrijke producten (zoals groene bladgroenten, geen melkproducten want dit werkt averechts) en producten
met vitamine D zijn belangrijk voor het voorkomen van osteoporose. Ook is het belangrijk om workouts te kiezen die je botten belasten. Bijvoorbeeld
cardio, HIIT, krachttraining, kickboksen en TRX trainingen. Ook wandelen en traplopen zijn gezonde activiteiten.
Wisselende stemmingen
Dalend oestrogeen betekent ook een lagere activiteit van serotonine, het stofje wat ons blij maakt. Vrouwen in de overgang hebben wel drie keer zoveel last van depressieve gevoelens en worden ook vaker overvallen door angstgevoelens of onredelijke buien. Zorg voor voldoende daglicht en loop
regelmatig hard, dit stimuleert de serotonine aanmaak. Door meditatie en yoga en de suppletie female support te nemen kan je ook je stemmingswisselingen reguleren.
Opvliegers
Tijdens de overgang raakt je lichaamsthermostaat in jouw hersenen ontregelt. Door regelmatig te sporten kan je temperatuurregulatie worden getraind. Zo
zijn sporters beter in staat hun lichaam af te koelen. Door regelmatig te sporten, naar de sauna te gaan en te trainen in een warmte cabine ga je extra
zweten, waardoor opvliegers minder worden.
bbb: trainen in een hot cabin
Bij bbb health boutique train je in een hot cabin en train je op maat. Heel specifiek geef je aan hoe, waarom en wat je wil trainen. Zo kan je echt aan doelen werken, zoals shapen, minder rugpijn, meer flexibiliteit, meer kracht, etc. Daarnaast wordt je gecoacht en krijg je voedingsadvies.
Nieuwsgierig naar het trainen in warmte?
Je bent welkom om te proberen of het sporten in warmte iets voor jou is. Een proefles is gratis en kun je online inplannen. Tijdens een proefles kun je onze professionele & vriendelijke aanpak ervaren.
Pink friday- pay as you like.
Wat is een gezonde leefstijl jou waard? Start dit jaar nog met sporten bij bbb health boutique en bepaal zelf wat jij een maandkaart waard vindt. Dat kan een geldbedrag zijn, maar het mag ook in ruil voor een dienst die jij aanbiedt. Misschien wil je wel een lekkere taart bakken of iets anders cadeau geven? We zijn overal blij mee!
