5 fijne adviezen voor vrouwen met PCOS
PCOS, een diagnose die ik als hormoontherapeut steeds vaker voorbij zie komen. Heb jij er al eens van gehoord? In dit artikel praat ik je bij en geef ik je 5 adviezen, waar jij (of jouw vriendin) wat aan hebt!
Wat is PCOS?
PCOS (polycysteus-ovariumsyndroom) is een syndroom, een term voor een verzameling van
symptomen. Bij vrouwen met PCOS rijpt er niet 1 eicel maar meerdere eicellen tegelijk,
waardoor een eisprong onregelmatig voorkomt of uitblijft. Dit resulteert in een onregelmatige
of zelfs volledig uitblijven van de menstruatie.
Vaak ontdekken vrouwen dat zij PCOS hebben als zij stoppen met de pil vanwege een kinderwens. Zo komt de cyclus bijvoorbeeld niet spontaan op gang, zitten er lange periodes tussen de menstruatie of blijft de menstruatie uit.
Wanneer wordt de diagnose PCOS gesteld?
De diagnose PCOS wordt gesteld door een gynaecoloog. Wanneer er minstens twee van de
onderstaande symptomen aanwezig zijn, zal er hoogstwaarschijnlijk de diagnose PCOS
worden genoteerd;
- Weinig of geen menstruatie; <8 keer per jaar menstrueren.
- Overmatige aanmaak van het mannelijk hormoon testosteron, wat kan zorgen voor
acne, overbeharing op het lichaam of haarverlies op het hoofd. - Op de echo zijn meer dan 12 ei blaasjes te zien.
Omdat iemand 2 van de 3 kenmerken moet hebben om gediagnosticeerd te worden met PCOS, zijn er grote verschillen tussen vrouwen met PCOS. Zo kampt de een bijvoorbeeld met kenmerk 1 en 2 en de ander met 1 en 3. Hierdoor kunnen de klachten ook van elkaar verschillen.
Oorzaken van PCOS:
- Insulineresistentie
- Overgewicht
- Stress
- Oestrogeendominantie (In mijn volgende artikel zal ik hier meer aandacht aan wijden)
- Hormoon verstorende stoffen in o.a. cosmetica en kleding.
- Een onevenwichtige samenstelling van darmbacteriën.
Gelukkig kun je zelf veel doen tegen jouw PCOS-symptomen. Wil jij alvast beginnen?
Met deze 5 fijne adviezen kun jij aan de slag!
1. Blijf voldoende bewegen en doe aan krachttraining. Krachttraining zorgt er namelijk voor
dat er meer receptoren voor insuline wordt aangemaakt en dit vermindert insulineresistentie.
2. Mijd snelle suikers en kies voor trage koolhydraatbronnen, zoals groenten, noten, quinoa
en haver. Combineer koolhydraten altijd met voldoende vetten en eiwitten, dit zorgt ervoor
dat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft.
3. Beperk stress en zorg voor voldoende ontspanning. Bij slanke vrouwen is stress vaak een
belangrijke oorzaak van PCOS.
4. Probeer je eetmoment te beperken tot drie of maximaal vier keer per dag, oftewel: kies
voor ontbijt, lunch en diner en eventueel 1 tussendoortje. Dit geeft je lichaam meer rust om te
herstellen tussen de maaltijden door en zorgt voor minder wisselingen in je
bloedsuikerspiegel.
5. Soms kunnen supplementen hier een mooie aanvulling op zijn, maar raadpleeg altijd een
specialist voordat je hiermee begint.
Mocht je na het lezen vragen hebben of wil je hier meer over weten? Schroom dan niet om
contact met female health coach en hormoontherapeut Renske op te nemen. Ze geeft je graag tips en adviezen op maat gemaakt voor jou. Meer weten over hormonen? Ga dan naar de website: www.renskevandermaaten.nl
