Heb je zittend werk? Zo blijf je gezond!
We bewegen steeds minder, maar sporten steeds meer. Het moet wel, want zitten is op veel vlakken ongezond.
Zittend werk en stijve spieren
Als je zelf zittend werk hebt dan voel je vast en zeker regelmatig je bilspieren, rug, schouders of nek. Stijve spieren ontstaan door weinig beweging en spierknopen door aanhoudende spanning.
Waarom zitten nog meer ongezond is
Veel zitten hangt ook nog eens samen met een hoger risico op hart- en vaatziekten en vroegtijdige sterfte. Gelukkig kan je veel doen om de risico’s te beperken!
Beweging is het belangrijkste
Als je meer beweegt wordt het bovenstaande verband minder en het is zelfs niet aanwezig bij mensen die veel bewegen (meer dan 150 min per week intensief). Beweging is dus het beste medicijn! Ook fijn, je wordt minder snel depressief en je brein optimaliseert als je regelmatig sport.
Hoe kan je het beste trainen?
Doe zowel lesjes en trainingen die gericht op uithoudingsvermogen als op kracht (spierversterkend). Kies trainingen die je leuk vindt, dan hou je het vol. Train minimaal 150 minuten per week, verspreid over de week. Hoe meer je sport hoe beter het is, maar zorg wel voor hersteltrainingen. Dus wissel intensieve trainingen af met matig intensieve of ontspannende activiteiten zoals yoga, wandelen, fietsen of pilates.
Trainen in warmte, why?
Juist bij zittend werk is het trainen in warmte heel fijn. Waarom? Warmte zorgt voor een betere doorbloeding van spieren en gewrichten. Bewegen doet daardoor minder pijn en je krijgt geen spierpijn. Warmte vermindert ook de stijfheid die kan ontstaan door zittend werk.
bbb: trainen in een hot cabin
Bij bbb health boutique train je in een hot cabin en train je op maat. Heel specifiek geef je aan hoe, waarom en wat je wil trainen. Zo kan je echt aan doelen werken, zoals shapen, minder rugpijn, meer flexibiliteit, meer kracht, etc.
Wat levert trainen in warmte nog meer op?
✦ Een warming-up is overbodig. In 30 minuten ben je klaar.
✦ Het heeft een reinigende werking. Door de warmte transpireer je snel en raak je afvalstoffen kwijt.
✦ Weinig tot geen risico’s op blessures, omdat de oefeningen liggend in warmte en onder begeleiding worden uitgevoerd.
✦ Het stimuleert de vetverbranding. Je lichaam moet harder werken in de warmte, dus heb je sneller resultaat.
✦ De warmte en beweging verbeteren de doorbloeding.
En wat kan je nog meer doen?
Voorkom stilzitten. Je lichaam breekt spiermassa af als je uren stilzit achter elkaar. Voer je werkoverleg en telefoongesprekken wandelend. Zorg ook voor een plek waar je staand kan werken, bij voorkeur een paar uur per dag. Doe korte oefeningen tussendoor, even 10x opdrukken of 10x squats. En doe een korte workout achter je computer gedurende de dag, zoek online op 3, 5 of 7 minute workouts.
Nieuwsgierig naar het trainen in warmte?
Je bent welkom om te proberen of het sporten in warmte iets voor jou is. Een proefles is gratis en kun je online inplannen. Tijdens een proefles kun je het trainen in warmte en onze professionele & vriendelijke aanpak ervaren.
