Sporten voor of na het ontbijt, wat is het nou?
We moeten opletten dat we niet vastroesten op onze stoel nu we zoveel vanuit huis werken. Gelukkig zijn de dagen langer en hierdoor hebben de meeste mensen meer energie om voor het werk nog even te sporten. Zo begin je de dag op een actieve manier en begin je stukken productiever aan je werkdag. Je kunt het maar gehad hebben! Alleen wat is wijsheid: sporten voor het ontbijt of juist daarna? Ze zeggen dat het beter is om voor de eerste maaltijd aan je work-out te beginnen. Benieuwd waarom? Dit zijn de voor- en nadelen van sporten voor het ontbijt.
De dag beginnen met sporten is voor de meeste mensen een standaard routine. Wanneer je de juiste tools hebt, denk aan een yoga- of fitnessmat, gewichtjes en bovenal een comfortabele outfit, ben je een stuk gemotiveerder om aan de slag te gaan. Tijdens corona hebben ook meer mensen fitnessapparatuur aangeschaft. Het is erg fijn om een uurtje je hoofd leeg te maken op de hometrainer.
Een boost voor je concentratie
Een van de redenen waarom je beter ’s ochtends kunt sporten, is omdat je je brein er een concentratieboost van krijgt. Wanneer je sport, zijn ook je hersenen beter doorbloed en dit effect houdt enige tijd na het sporten aan.
Niemand die je stoort
De eerste uurtjes van de dag zijn lekker rustig. Niemand heeft je nodig, de meeste mensen maken zich klaar voor de dag en jij kunt doen wat je wilt zonder rekening te houden met een ander. Zalig vinden wij!
Gezondere levensstijl
Sporten in de ochtend zorgt voor motivatie om ook de rest van de dag gezonde keuzes te maken. Het is makkelijker om voor een gezond ontbijt te kiezen omdat het anders voelt alsof het ‘voor niets’ is geweest.
Het voelt beter om te sporten op een lege maag
Je moet er niet aan denken om net na een flinke maaltijd aan de slag te gaan. Na het eten is je lichaam bezig met het verteren van voedsel, dit vreet energie. Tijdens een yogales manoeuvreer je je een stuk minder makkelijk in alle houdingen met een volle maag die in de weg zit. Soms veroorzaakt het zelfs misselijkheid. Dus zeker voor een yogasessie geldt: eet tot 2 uur van te voren niks. Ook een rondje hardlopen met een volle maag gaat minder soepel dan wanneer je voor het ontbijt rent. Alleen wanneer je van plan bent om lang te sporten, wielrennen of flink wat kilometers hardlopen, heb je brandstof nodig om energietekorten te voorkomen. Het is niet de bedoeling dat je flauw wordt tijdens je work-out.
Hogere vetverbranding
Er zijn verschillende studies die aantonen dat sporten voor het ontbijt ervoor zorgt dat je meer vet verbrandt. Dit komt doordat je lichaam opzoek gaat naar een andere vorm van brandstof namelijk je vetweefsel. Dit heeft als mooie bijkomstigheid dat de bloedsuikerspiegel beter onder controle is waardoor je minder trek hebt in zoetigheid.
Wanneer ontbijt je wel voor het sporten?
Of je nu wel of niet ontbijt, bewegen is sowieso goed voor je. Duursporten vragen om energie en in dit geval is het verstandig om wel te eten. Anders heb je meer kans op blessures. Het lichaam haalt energie namelijk uit spieren als er niet genoeg energie meer over is om te verbruiken. Niemand wil de spieren beschadigen! Dit geldt ook voor een work-out van hoge intensiteit. Een lichte maaltijd is voor de meeste work-outs de beste optie. Denk aan een goed belegde rijstwafel met pindakaas of met ei en kipfilet. Of eet een banaan, daar haal je veel energie uit.
Je eten laten zakken
Een licht ontbijt eet je het liefst 1 tot 1,5 uur voor je gaat sporten. Een flinke maaltijd minstens 2 uur voordat de work-out. Natuurlijk is het ook afhankelijk van de intensiteit van je work-out. Voor een rondje hardlopen van drie kilometer hoef je je banaan heus niet 1,5 uur te laten zakken. Voor een intense body work-out wel.
Wel of niet ontbijten voor het sporten heeft dus alles te maken met de duur en intensiteit van je work-out. Wanneer je een bepaalde routine krijgt, weet je zelf wat goed voelt. Er is niet één regel die geldt voor iedereen. Ieder lijf is anders en heeft andere behoeften.
Lees ook: waarom ontbijten je vetverbranding blokkeert.
